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코로나바이러스의 불안과 스트레스 치료법

사람마다 성격, 경험, 신앙, 감정이 다르기 때문에 동일한 상황에 여러 모양으로 반응합니다.  불안과 스트레스가 신체적으로 면역을 약하게하고 정신적으로 스트레스를 더 가중시킬수 있기 때문에 잘 대처하는 것이 필요합니다. 아래와 같이 제안을 드립니다.

 

1. 자신이 어떻게 반응하고 있는지 심리적, 영적, 행동적 반응을 먼저 점검해 보세요.  바이러스 관련 뉴스를 지나치게 여러번 매일 반복해서 보거나, 다른 사람을 만나는 것이 불안하고, 물건을 사지 않으면 불안하고, 아래와 같은 증상이 반복해서 나타나는지 봅니다. 

 

2. 불안과 걱정과 스트레스가 있을 경우 나타나는 구체적인 심리적 신체적 증상으로는, 짜증, 슬픔, 식욕이 떨어지거나, 잠을 못 자거나, 악몽을 꾸거나, 딴 일에 집중을 못하고 계속 불안하거나, 심장이 급하게 뛰고, 의욕이 없고, 몸이 피곤함을 느끼거나, 지나치게 스마트 폰을 사용하고, 지나친 티비 시청을 한다든지, 중독 증상들이 있고, 약이나 술과 담배에 의존하며, 대인 기피나 의심이나 공포가 생기고, 공기나 모든 물건에 바이러스가 붙어 있는 느낌을 가지는 등입니다.  (혹시 이미 확진된 경험이 있는 분이 불안과 스트레스가 많은 경우도 아래에 제안드리는 방법들과 추가적인 몇 가지 심리치료가 도움이 될 것입니다.) 

 

3. 이런 증상은 사람마다 크고 작게 다 겪을 수 있기 때문에 불안해 하거나, 신앙인으로서 불안하면 안되는데 걱정한다고 자신이나 다른 사람을 정죄하지도, 그런 감정을 무시하지도 말고, 그런 자신도 이해해 주세요. 

 

4. 구체적인 치료 방법을 몇 가지 제안 드리겠는데, 각각의 효과와 목적은 지면상에 다 설명 하지는 못합니다. 모든 사람이 간단히 할 수 있고 효과가 검증된 방법들을 정리했습니다. 사람에 따라 효과적인 방법이 다를 수도 있을 겁니다.    

1) 가장 좋은 것은 의료진이 알려주는 방법대로 건강 관리하여 면역성을 키우고 바이러스에 노출되지 않는 것입니다. 

2) 다른 방법으로는 깊은 쉼호흡을 한다. 정기적으로 소리 내어 기도를 한다. 규칙적으로 성경 말씀을 묵상한다(시23편, 사41:10, 출15:26 등). 계획을 세워 매일 성경을 통독한다. 뉴스를 보는 시간을 줄인다(예, 하루에 저녁 5시에만 30분 본다.). 운동을 한다. 취미생활을 시작한다. 가족과 시간을 보낸다. 스트래칭을 한다. 감정을 글로 써본다. 밖에 햇빛을 2-30분 쐰다. 청소나 다른 일에 집중한다. 유머를 사용한다. 재미있는 신나는 시간을 만든다.걱정을 너무 많이 매일 한다면, 걱정하는 시간을 정해두세요. 예를 들면 매일 저녁 5시에 10분만 뉴스를 보고 걱정한다.  걱정하는 정도가 약하면 1주일에 한 번만 걱정하는 날로 정합니다. 예를 들면 토오일 5시에서 20분간만 걱정한다. 

3) 자기 개발의 시간으로 보낸다.(독서목표, 매일 성경구절 000개 암송하기, 몸무게 줄이기,  유튜브로 무술이나, 요리를 배운다. 담임 목회자의 칼럼읽기, 시쓰기, 앞으로 계획 세우기 등). 

**단, 이상의 3가지 방법에서 주의할 것은 그런 행동들이 반복하다가 의존적 중독이 되지 않도록 해야 합니다. 

4) 신뢰하는 가족이나 친구나 목장 식구와 통화한다. 평소 잊고 있었던 친구나 선생님들에게 편지나 카톡으로 연락해 본다.  

**이렇게 4가지 방법을 하는 이유는 불안과 걱정이 자신을 다스리지 않도록,  자신의 심리를 통제하는 연습입니다. 

 

5. 자녀를 위해서는 이런 위기가 가장 좋은 신앙의 현장 교육이 될수 있습니다. 즉,

1) 같이 시간을 보내는 것입니다. 같이 기도한다.가족예배한다. 게임시간을 정해서 한다.  기독교 영화나 신앙서적을 같이 읽고 나눈다. 

2) 창조적인 활동(만들기, 그리기, 앨법정리등)과 나태해 질 수 있기 때문에 시간표를 정하고, 학습계획을 같이 세운다. 

3) 대화를 통해 어린시절 추억과 어려움을 극복한 이야기를 나눈다. 기독교나 성경의 영웅들 이야기를 해준다.  과거 기도응답을 간증하여 하나님의 크심을 나눈다. 부모가 극복하는 과정을 보여주어 부모가 신앙의 모델이 된다. 

4) 안전하다는 위로의 말을 해준다. 불안하거나 화내는 아이들의 감정을 무시하지 않는다.

 

*주의 할 것은, 이런 바이러스 때문에 사람을 신뢰하지 못하고 감정적이 되거나 혐오로 가지 않도록 해야 합니다. 무엇보다 계속적으로 연락하고 위로하여 목장을 통해 소중한 관계를 지속하세요.  이 또한 지나갈 것입니다. 저의 기도제목은 현재 새로운 약이 개발되면 1년에서 6년까지 시간이 필요하지만, 현재 이미 약으로 승인된 것 중에서 치료제가 발견되면 상용화가 바로 가능합니다. 미국에서 60개 이상의 그런 약을 분석 실험한다고 합니다.